!!!三减:减盐、减油、减糖

　　减盐:每天食盐摄入少于5g。饮食中钠盐含量过高会导致高血压，还会增加心脏病和脑卒中(中风)的发生风险，高盐饮食还容易引起肥胖，导致骨质疏松，增加骨折的风险，长期高盐高腌制食品摄入可能增加患胃癌的风险。

　　减油:建议健康成年人每天烹调油摄入量控制在25-30克。烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少用油炸，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。《中国居民膳食指南》建议每人每日反式脂肪酸摄入量不超过2克，越少越好。多吃会带来很多健康危害。

　　减糖:减糖主要针对的是添加糖，天然食物中如水果、粮谷类也含糖，但他们其中还有人体必需的其他营养物质。中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

　　!!!三健:健康口腔、健康体重、健康骨骼

　　健康口腔:牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。建议成年人每年洗牙以及口腔检查至少一次，洗牙是清除牙石、预防牙周病的有效方法。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查。

　　健康骨骼:表现为有强度、有韧性，骨密度良好，关节软骨组织完好，活动灵活，无任何不适感，行走有力。想保持骨骼健康，得多晒太阳，平均每天至少20分钟日照时间。多吃富含钙和维生素D的食物:比如牛奶、酸奶、豆制品、海鱼、绿叶菜等。另外还要每天坚持适量运动，能够达到30分钟最好，有氧运动结合力量运动，帮助维持和提高骨骼关节功能。老年人应预防骨质疏松。

　　应用公式:BMI=体重(kg)÷身高²(m²)，得出你的BMI值。

　　BMI小于18.5，偏瘦需增重;18.5-23.9，完美范围继续保持;24-27.9，超重警报响起;大于28，肥胖风险需警惕!

　　在关注体重的同时更要关注腰围，它其实更能反应我们体内的脂肪含量，如果成年人男性腰围达到90厘米以上，女性达到85厘米以上，就是中心性肥胖，腹型肥胖，这个时候脂肪会更多的堆积在内脏上，更容易患各种代谢性疾病。

　　做自己健康第一责任人，从落实健康生活方式开始!